睡觉频尿又浅眠?改善频尿、浅眠的4个方法

时间:2020-07-27 作者:

很多朋友会说,其实我晚上也没有真的睡得不好,但是我就是会一直爬起来上厕所,那到底晚上上几次厕所才是正常的呢?
为什幺睡觉的时候容易浅眠,一直上厕所?如果有这样的状况,我们又该怎幺办呢?
睡觉频尿又浅眠?改善频尿、浅眠的4个方法
如何算是夜间频尿?
其实一般来说,在晚上深眠的时候,我们的膀胱体会放鬆,括约肌会紧缩,为的就是让我们能够减少尿意感,所以照理来说其实一整个晚上,我们是不太会想要上厕所的,如果你一个晚上起来上两次以上的厕所,那就代表你的晚上真的是有点频尿喔!
晚上会频尿的原因
周边循环差:如果我们白天的时候,循环跟新陈代谢太差了,在晚上平躺的时候,周边的水份跟血液会集中地回到我们的心脏,这个时候我们尿液的生成就会变多,晚上就容易产生频尿。
浅眠:大部分的病人来到诊间跟我分享他的睡眠经验,才会发现其实他会频尿,是因为太过于浅眠了。在浅眠的时候,我们的膀胱体其实无法真正地放鬆,括约肌也没有像在深眠的时候那幺地紧缩,所以我们的尿意感就会不断地生成。
帮助你改善频尿和浅眠的四件事
注意咖啡因和酒精摄取:请儘量避免在中午以后饮用咖啡和茶这种有大量咖啡因的饮料,也记得不要在睡前喝酒喔!
很多朋友在睡前喝酒,让自己有醉醺醺的感觉容易入睡,但我们的神经系统还有肌肉骨骼,真正能够好好休息的时间是在深眠期,而咖啡因跟酒类都会使得我们的睡眠停留在浅眠, 所以先从禁睡前酒精,还有中午后少喝咖啡跟茶做起吧!

少吃宵夜:其实饮食是很重要的一部分,如果我们习惯在睡前吃宵夜,睡前的四个小时之内如果吃大量的食物,包括配一点小酒,我们的睡眠就会很容易停留在浅眠喔!
适度且傍晚前的有氧运动:建议你每天能够做一些规律缓和的有氧运动,但在这边要注意,虽然有氧运动能够帮助促进白天的循环跟新陈代谢,是一件很棒的事情,但如果你是浅眠体质的人,又不太容易入睡,请记得儘量要在晚上六点以前运动,避免在睡前的四到六个小时运动,因为运动会使得脑内啡增加,身体会变得比较亢奋,有时会使得你更难入睡。
睡前的手机平板:最后一件是最重要的事,也是大家普遍都较难做到的事,就是避免在睡前的一个小时之内滑手机,因为手机、平板或是电脑所释放出来的蓝光频率,会经由我们的眼睛刺激大脑神经系统,让它很难进入深眠,所以我们常常在睡前看了太多的手机,心情亢奋又加上蓝光刺激的结果,就会一直停留在浅眠,甚至难以入睡,这就有可能造成频尿。
睡觉频尿又浅眠?改善频尿、浅眠的4个方法
郑医师小提醒
在这里要提醒大家,其实注重自己的睡眠品质,观察了解自己的睡眠到底好不好,是相当重要的喔!如果你有入睡困难,容易频尿、浅眠、作梦,甚至回睡很难或时间还没到一大早就醒了,时常感觉疲累,起床的时候没有睡眠的清新感,这些都代表你睡眠的品质其实是很不好的喔!
希望透过以上的小方法介绍给大家,能够帮助大家增进深眠的时间,也能够减少频尿的机会。
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作者介绍:郑淳予 医师,现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师,一位专长看头痛、疼痛、失眠、晕眩、失智、中风的神经科临床医师,曾获国际神经血管疾病学会颁发年轻研究学者奖。现为《早安健康》和《生活报橘》专栏作家。  郑淳予医师粉丝专页